w 29

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia [...]

to i ja wrzuce swoje ... Zmieniony przez - future007 w dniu 2007-11-29 14:51:07 Zmieniony przez - future007 w dniu 2007-11-29 14:51:37

TRENING Wyciskanie na ławce płaskiej 40x10 45x10 47.5x10 50x10<--FILM 52.5x7 Wyciskanie w skosie dodatnim 30 stopni 14x10 16x10 18x10<--FILM 20x7 Wyciskanie w skosie dodatnim sztangą 35x10 37.5x10 40x10 REGRES 30x12 Wyciskanie wasko na triceps 27.5x10 30x12 32.5x10 Francuz 15x10 20x10 25x6 FILM 1 [...]

Ramboszcza : U mnie bardziej na Hiszpana Co by nie bylo , Pitt lubi ten sport Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-02-06 15:35:54

haha bardzo smieszne Za jakies pol godzinki na silownie , wyslalem w szkole kumplowi filmik z silki , mam nadzieje ze jakos to mi zgra... :/

no co Ty nie powiesz Chcielismy sobie taki tescik zrobic maly (z ciekawoscia nie wygrasz hehe) ======================================================================== Pora zjesc ryz i wypic bialko ... dzis strasznie zajety jestem , dalej biore sie za prace... ======================================================================== Nie ma to [...]

KIDIS postanowilem ze narazie wroce sobie do piwnicy streku moze na koniec testu dam ======================================================================= Dzis juz czuje sie normalnie Kazdy posilek narazie wchodzi jak maslo niedlugo bedzie obiad... http://www.youtube.com/watch?v=Cax1hOwN7eE za***iste Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu [...]

/SFD/Images/2016/6/29/603a1bab72e84bdea3aca60ed0e36f7d.jpg Wafle kukurydziane extra cienke solone - LIDL 1.99 /SFD/Images/2016/6/29/633b8a7220ef4e16adefe7563b75c5f3.jpg Ziarno kakaowca - 4.99 - LIDL http://cdn.biedronka.pl/__2016/15B/nowe_produkty/kasza_gryczana_biala_4x2.jpg Biała kasza gryczana 4x100g - 3,29 Biedronka [...]

Zmienilem diete teraz wyglada to tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53 oliwa z [...]

b Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-11-29 21:55:54 Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2010-11-29 21:56:09

29.11.2013-piatek DT AERO Wczoraj udało mi się iść na oribtrek 8-) w końcu- 50 minut, coś koło 400 kcal spalonych. Jedzenia jeszcze nie dojadłam z wczoraj wszystkiego- znów zasnęłam o przyzwoitej godzinie 20-ej :-). Dziś to będę dojadać- zostało trochę odżywki z mlekiem kokosowym. Dzisiaj siłownia niestety wypada, wyjeżdżam na cały dzień do [...]

A co myślisz o zwykłym makaronie (bo to że durum to z jakiejś tam pszenicy czy coś, nie ?) Bo kluchy z serem to z chęcią wprowadzę (ew z dodatkiem jogurtu owocowego - co o nim myślisz ?) świeżą rybę , lub wędzoną makrelę Zgiń przepadnij, nienawidzę tuna to jedyna rybka jaka mi chodzi nieupieczona/nieusmażona (wiem, smażone jest be i się [...]

Napisałbym MOC, ale specjalnie dla Ciebie będzie co innego: ZDROWIE ! Hm, podciągnięcia jednak rozbite, i do tego wąski nachwyt ? Cóż to za cudo ? Nie myślałeś też, żeby A2 dodać, tworząc coś takiego: I*, C*, B*, A3-6, A2, G, H ? + ew K2, czyli po prostu Lafay bez nuk i od największej ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 23:38:15

Jest to generalnie wszystko co jest związane z twórczością, generowaniem nowych pomysłów, rozwiązań, koncepcji etc etc Ctrl+C może nie przejść bo na coraz większej liczby uczelni jest program Plagiat.pl, choć i jego można dość sprawnie obejść (nie próbowałem sam, ale wiem jak) Poza tym kopiowanie jak dla mnie jest dla baranów co nic wymyślić nie [...]

Tak - wchłania pot z łapy i do tego chroni przed otarciami o metal - na rzecz takiego rozwiązania zrezygnowałem z rękawiczek i jestem bardzo zadowolony Zależy na kogo trafisz, ale jest kilku starych c***ów trepów z którymi praktycznie jest morderstwo na żywo grane Ale wf można zaliczyć też wyjazdami z Mogielnickim, osobiście polecam [...]

29.11.2011 Wtorek Dziś ciężki dzień . Jednak m na szczęście jedne zajęcia się nie odbyły ;p Także dało rade zmieścić trening w godzinach popołudniowych . Trening uważam za udany , powoli wracam do formy ;p Trwał ponad 1h łącznie z rozgrzewkami , a wyglądało to tak : Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x15kg 1x4x15 kg – tu było [...]

Kawe pije 1 dziennie czasem max 2 wiec chyba az tak duzo tego miodu nie idzie. Jeszcze jakis czas temu lubilem jesc buleczke z serem bialym polanym miodem. Kiedys czytalem ze miod to najzdrowszy z cukrow, a tu teraz wychodzi ze nie ma co przesadzac z nim /SFD/2021/1/29/8f45d30502df45a98d03573ed5430c1c.jpg Zmieniony przez - michals19s w dniu [...]

Bb brałem 1,5 godziny po posiłku. TRENING NR 3. Dieta: 1)Płatki owsiane + anabolic protein 2)100g ryżu + 150g kury 3)4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z indyka 4)150g makaronu + 150g kury 5)100g ryżu + 150g kury 6)125g twarogu + 15g rodzynek Suplementacja 1) 25g anabolic protein + witamina 2) godzina przed treningiem 25g anabolic [...]

Przepraszam za opóźnienia, matura coraz bliżej;/ TRENING NR 27 to klatka 1) wyciskanie sztangi lezac poziom 5 serii 2) wyciskanie sztangi lezac skos gora 4 serie 3) rozpietki 3 serie 4) pompki na poreczach 3 serie TRENING NR 28 a na nim nogi 1) przysiad sztanga z przodu 5 serii 2) wyprosty nog 4 serie 3) uginanie nog w lezeniu 4 serie 4) przysiady [...]

Cały czas byłem właśnie przekonany że najlepsze efekty da rozdzielenie na różnie dni treningowe tych partii. Przy FBW po zrobieniu największych partii na początku treningu tj nóg pleców i klatki przy możliwe sporym ciężarze miałem wrażenie że przede wszystkim na bicepsa i tricepsa na koniec treningu zostawało już mało siły i trening nie był tak [...]